Вы не понимаете себя? Мусолите свои реакции у психолога? Не понимаете, почему у вас депрессивные чувства или раздражение? И как достичь состояния умиротворения и возможно ли оно вообще?

В вас биологически «зашиты» 3 основных реакции: Отключка/Замри, Бей/Беги, Вовлечённость/Безопасность.

Ими управляет автономная нервная система. Эти реакции происходят автоматически, когда вы обрабатываете информацию, которую воспринимаете из внешнего мира. Это называется нейроцепция; к примеру, вы можете "спиной почувствовать", что кто-то на вас смотрит, и от этого ощущения у вас автоматически возникнет реакция.

Иногда человек настолько застревает в какой-то реакции, например, в Отключке (лень, апатия) или в Бей/Беги (раздражение, фрустрация), что кажется невозможным как-то это изменить и управлять своим поведением.

Выйти из неблагополучного автоматизма не сложно, если знать лестницу реакций вашей нервной системы и наблюдать, как она работает.

Взгляните на лестницу реакций и посмотрите на пример под ней:

Например,

у вас обеденный перерыв на работе, вы едите и общаетесь с коллегами. Вы на ступени Вовлечённость/Безопасность (1). Вы спокойны и заинтересованы.

К вам подходит начальник и сообщает, что главный проект отменяется, или главный клиент больше не сотрудничает с компанией, и компания в серьёзном убытке. Вы переходите на ступень Бей/Беги (2). Вы чувствуете активацию, у вас проносятся тревожные или яростные мысли в голове, вы паникуете из-за других проектов, вы думаете, куда идти работать теперь, вы лихорадочно перерасчитываете ваш бюджет и прочее.

Через несколько дней ситуация не разрешается, к тому же в стране экономический кризис и рабочие места постоянно сокращаются. Вы не видите выхода и ничего не можете сделать. Вы перешли на ступень Отключка/Замри (3). Ваш блуждающий нерв стремится защитить вас от слишком большого стресса. Он буквально затормаживает ваши системы, и вам кажется, что ситуация неразрешима, вы испытываете апатию и даже депрессивные чувства.

В какой-то момент вам звонит друг и предлагает работу. Вы чувствуете напряжение и активацию внутри. Вы будто бы встрепенулись и почувствовали, что ожили. Вы спустились из Отключки (3) в Бей/Беги (2). Вам снова тревожно и страшно, но вы чувствуете энергию и предпринимаете действие благодаря этой энергии.

Вы пришли на собеседование в другую компанию, и оно прошло успешно. Вас взяли на новую работу. Вы чувствуете облегчение и радость и спускаетесь на ступень Вовлечённость/Безопасность (1). С новыми силами вы принимаетесь за новую работу.

Взгляните ещё раз на лестницу:

Так работает последовательность реакций автономной нервной системы.

Вы не можете перепрыгнуть из одной крайней ступени на другую, например, из Вовлечённости (1) сразу в Отключку (3), или из Отключки (3) сразу в Вовлечённость (1). Вы всегда проходите стадию активации, или Бей/Беги (2).

Если вы в апатии, то чтобы достичь состояния спокойствия и умиротворения, надо, например, разозлиться.
Если вы в депрессии, то чтобы выйти из неё, надо "разморозиться" слезами, раздражением, счастьем и т.д.

Мы млекопитающие. Посмотрите, как лестница реакций происходит в дикой природе: газель сначала мирно пасётся (1), затем бежит от хищника (2), потом обмякает у него в пасти (3). Как только хищник положил газель и отвлёкся, газель встрепенулась и убежала (2). После она примкнёт к своему стаду и снова будет спокойно пастись (1).

Вы можете проследить логику реакций в своей жизни. Попробуйте выписать свои примеры, когда ваши реакции шли по лестнице.

Смысл не в том, чтобы навсегда заземлиться в состоянии Безопасности, а в том, чтобы уметь плавно передвигаться между разными состояниями. Быть, к примеру, в Отключке/Замри — это нормально и физиологично. Вопрос в том, насколько сильно вы застреваете в апатичном и депрессивном состоянии.

Регуляция нервной системы помогает вам избегать эмоциональных и физических перегрузок и успешно справляться с любым стрессом.

Лучший способ победить стресс — создать здоровую базу.
Это очень простые принципы, которые дают стойкий результат и прогресс в борьбе с проблемами стресса и травм.