В каких ситуациях необходимо определить эмоции

• при сильных переживаниях: интенсивные эмоциональные реакции
• при отсутствии реакций: апатия, депрессивные чувства
• при фрустрациях: сложные переживания, которые трудно описать
• при состояниях равновесия для создания здоровой базы нервной системы: чувство умиротворения, удовлетворения, безопасности.


Три самые главные вещи в определении эмоций:

1. Слушайте телесные ощущения, они не врут.
2. Формулируйте «я-предложения» (не «Он сделал мне плохо», а «Я чувствую горечь и боль»).
3. Умейте определять не только негативные эмоции, но и позитивные тоже.


Полезные заметки:

• Люди испытывают одни и те же эмоции по-разному — зависит от личности, организма, опыта и истории
жизни.
• Если ваша эмоциональная реакция отличается от среднестатистической, просто отметьте это в заметках.
• Не нужно быть как все – нужно знать себя.
• Когда вы потеряны, вы всегда можете попросить о помощи.
• Нет неправильной реакции, есть некорректное поведение.
• Если у вас не получается определить эмоцию, попробуйте в другой раз.
• Вы уникальный человек с уникальной личностью и уникальными реакциями — не увлекайтесь
сравнением и самокритикой, увлекайтесь саморегуляцией!

¹ Источник изображений в карте ощущений: "Bodily maps of emotions", 2013, Lauri Nummenmaaa, Enrico Glereana, Riitta Harib, and Jari K. Hietanend и "Maps of subjective feelings", 2018, Lauri Nummenmaa, Riitta Hari, Jari K. Hietanen, and Enrico Glerean.